Jakarta (pilar.id) – Jakarta Marathon 2023 segera tiba, dan menjaga hidrasi tubuh adalah hal yang sangat penting bagi para pelari. Berikut adalah rekomendasi medis untuk menjaga hidrasi selama acara lari jarak jauh ini.
1. Pentingnya Hidrasi
Hidrasi adalah proses penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Ini terjadi ketika tubuh menggantikan cairan yang hilang melalui asupan air dan minuman elektrolit. Dehidrasi dapat terjadi jika Anda kehilangan cairan lebih cepat daripada yang Anda konsumsi, yang dapat mengganggu fungsi tubuh dan performa lari.
2. Keringat dan Elektrolit
Saat berpartisipasi dalam marathon, terutama dalam suhu panas ekstrim, tubuh Anda akan berkeringat lebih banyak untuk membantu mendinginkan tubuh. Keringat terutama terdiri dari air dan elektrolit seperti natrium, kalium, dan klorida. Dehidrasi dapat mengurangi volume darah, meningkatkan kekentalan darah, dan memberatkan jantung, yang dapat meningkatkan risiko hipertermia dan masalah kardiovaskular.
3. Pengaturan Asupan Cairan
Untuk menjaga hidrasi tubuh, pastikan Anda telah minum sekitar 250-300 ml air sebelum memulai lari, setara dengan satu gelas. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh Anda dengan cukup cairan sebelum menghadapi tantangan fisik.
4. Minum Selama Berlari
Saat berlari, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan minum sedikit-sedikit setiap 15-20 menit. Tidak perlu minum dalam jumlah banyak sekaligus.
5. Setelah Lomba
Setelah menyelesaikan lomba, segera konsumsi cukup banyak air mineral. Disarankan untuk minum minimal 600 ml setelah lomba. Namun, jumlah ini bisa bervariasi tergantung pada kebutuhan individu.
6. Jangan Tunggu Merasa Haus
Salah satu hal penting yang perlu diingat adalah jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum. Tetap terhidrasi adalah kunci kesuksesan dalam lari jarak jauh.
Dengan mengikuti rekomendasi medis ini, para pelari diharapkan dapat menjaga hidrasi tubuh yang optimal selama Jakarta Marathon 2023. Semoga ini membantu para pelari untuk mencapai performa terbaik dan menghindari risiko dehidrasi. (hen/ted)
