Jakarta (pilar.id) – Nutrisi yang tepat sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, termasuk gigi dan gusi. Memastikan asupan vitamin dan mineral yang cukup melalui makanan atau suplemen dapat membantu menjaga kesehatan mulut Anda. Berikut adalah lima vitamin dan mineral penting untuk kesehatan gigi dan gusi:
Kalsium
Kalsium tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga esensial untuk gigi. Mineral ini membantu membentuk dan memelihara kekuatan gigi. Sumber kalsium yang baik termasuk produk susu seperti susu dan yogurt, serta ikan kaleng seperti salmon dan sarden dengan tulangnya. Bagi vegetarian, kalsium dapat diperoleh dari sayuran berdaun hijau, gula tetes, dan sereal yang diperkaya kalsium.
Fosfor
Fosfor adalah mineral yang penting untuk kesehatan gigi dan berada di dalam gigi dalam jumlah yang signifikan. Fosfor bekerja bersama kalsium untuk menjaga kekuatan gigi dan mendukung pemeliharaan serta perbaikan jaringan tubuh. Sumber fosfor meliputi daging, telur, kacang-kacangan, produk susu, serta padi-padian dan buah-buahan kering. Banyak orang mendapatkan fosfor dari makanan sehari-hari tanpa perlu suplemen tambahan.
Vitamin D
Vitamin D memainkan peran kunci dalam menjaga kesehatan gigi dengan membantu penyerapan kalsium dari makanan ke dalam aliran darah. Tanpa cukup vitamin D, tubuh kehilangan kalsium dari tulang. Vitamin D dapat ditemukan dalam makanan yang diperkaya seperti susu dan sereal sarapan. Periksa label nutrisi untuk memastikan makanan Anda mengandung vitamin D yang cukup.
Vitamin C
Vitamin C sangat penting untuk kesehatan gusi. Vitamin ini mendukung pembentukan pembuluh darah dan jaringan yang menopang gigi, serta berperan dalam penyembuhan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gusi berdarah. Sumber vitamin C meliputi buah-buahan asam, bayam, kubis, dan berbagai sayuran.
Vitamin A
Selain dikenal baik untuk mata, vitamin A juga penting untuk kesehatan mulut. Vitamin ini membantu membentuk dan memelihara jaringan gigi serta membran mukosa. Vitamin A ditemukan dalam bentuk aktif pada produk hewani seperti daging, unggas, dan produk susu, sementara provitamin A dapat ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran yang diubah menjadi vitamin A oleh tubuh.
Jika Anda merasa kesulitan mendapatkan cukup vitamin dari makanan, suplemen dapat menjadi alternatif. Untuk kemudahan, Anda bisa mengintegrasikan suplemen ke dalam rutinitas pembersihan mulut, seperti mengonsumsinya sebelum menyikat gigi di pagi hari setelah sarapan.
Konsultasikan dengan dokter gigi atau profesional kesehatan mengenai kesehatan mulut dan peran suplemen vitamin. Mereka dapat memberikan saran lebih lanjut mengenai kebutuhan nutrisi Anda. Sebelum memulai suplemen atau mengubah pola makan, selalu bicarakan dengan dokter untuk memastikan tidak ada interaksi dengan pengobatan yang sedang dijalani. Dengan bimbingan profesional, Anda dapat memastikan asupan vitamin yang tepat untuk kesehatan gigi dan gusi. (ret/hdl)
Informasi dalam artikel ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
