Surabaya (pilar.id) – Salah satu problem saat berpuasa adalah dehidrasi. Itu sebabnya, sejumlah pakar kesehatan dan kecantikan mengingatkan pentingnya asupan makanan dan minuman secara benar saat berbuka dan sahur.
Apa saja yang harus kita lakukan agar terhindar dari dehidrasi saat berpuasa? Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.
Minum Air Secukupnya
Pastikan untuk mengonsumsi banyak air saat berbuka dan sahur. Minumlah setidaknya delapan gelas air setiap hari antara berbuka dan sahur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Misalnya dengan rumus saat berbuka minum satu gelas, setelah berbuka satu gelas, lalu sepanjang malam hingga istirahat setidaknya minum empat gelas, lalu saat sahur dua gelas.
Hindari Minuman Kafein dan Berkarbonasi
Minuman seperti kopi, teh, dan minuman bersoda dapat menyebabkan dehidrasi karena efek diuretiknya. Sebisa mungkin hindari minuman tersebut dan pilihlah air putih atau minuman elektrolit yang lebih baik untuk menggantikannya.
Konsumsi Buah dan Sayuran yang Tinggi Air
Buah-buahan seperti semangka, mentimun, stroberi, dan sayuran seperti tomat dan selada mengandung banyak air dan dapat membantu menjaga hidrasi tubuh. Buah dan sayuran ini juga memiki kandungan gizi dan vitamin yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh sepanjang berpuasa.
Hindari Makanan Asin dan Pedas
Makanan yang tinggi garam atau pedas dapat meningkatkan risiko dehidrasi karena mereka dapat meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan.
Konsumsi Makanan Berserat
Makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, dapat membantu mempertahankan air dalam tubuh dan mencegah dehidrasi.
Jangan Berlebihan saat Berbuka
Hindari makan atau minum terlalu banyak sekaligus saat berbuka. Sebaiknya konsumsi makanan dan minuman secara bertahap untuk memberi tubuh waktu untuk menyerap cairan dengan baik.
Hindari Aktivitas Fisik Berat
Jika memungkinkan, hindari melakukan aktivitas fisik yang berat saat berpuasa, terutama di bawah sinar matahari terik. Aktivitas fisik dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
Dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman secara benar serta menjaga gaya hidup sehat, kita dapat mencegah dehidrasi dan menjalani puasa dengan nyaman dan sehat. (ret/hdl)
