Surabaya (pilar.id) – Tepat hari ini, Kamis (13/10/2022) adalah peringatan No Bra Day atau hari tanpa bra. Dalam sejarahnya, Hari Tanpa Bra diinisiasi oleh dokter bedah plastik Kanada, Mitchell Brown pada 2011 lalu.
Peringatan tersebut dilakukan untuk meningkatkan kesadaran pada deteksi dini kanker payudara kepada perempuan. Tak lama, banyak aktivis yang menggaungkan aksi tersebut dengan tagar #nobraday dan akhirnya gerakan menyebar, hingga diperingati secara global.
Tak hanya itu, dalam gerakan Hari Tanpa Bra Sedunia yang mengajak perempuan tidak memakai bra ini, merupakan bentuk kepedulian bagi para penyintas kanker payudara, yang tidak bisa keluar rumah tanpa bra untuk menahan payudara buatan setelah operasi pengangkatan payudara.
Maka dari itu pentingnya perempuan mengetahui cara mencegah kanker payudara sedini mungkin. Berikut yang bisa dilakukan dalam mencegah atau mengurangi resiko terkena kanker payudara, antara lain
1. Aktivitas fisik
Beraktivitas fisik dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat, sehingga membantu mencegah kanker payudara. Orang dewasa yang sehat, harus menargetkan setidaknya 150 menit seminggu aktivitas aerobik sedang atau 75 menit aktivitas aerobik berat setiap minggu, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.
2. Batasi alkohol
Semakin banyak atau seringnya minum alkohol, maka kian besar resiko seseorang terkena kanker payudara. Berdasarkan penelitian tentang pengaruh alkohol pada risiko kanker payudara, bila direkomendasikan untuk dapat membatasi konsumsi alkohol. Hal itu dikarenakan, dalam jumlah kecil saja, konsumsi alkohol dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara.
3. Makan makanan yang sehat
Mengonsumsi makanan yang sehat dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker, yaitu diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Seperti mengonsumsi makanan diet Mediterania yang dilengkapi minyak zaitun extra-virgin dan kacang-kacangan campuran.
Maka seseorang tersebut, memiliki penurunan risiko kanker payudara, karena diet Mediterania menghasilkan lemak sehat, seperti minyak zaitun. Serta menjaga berat badan yang sehat juga merupakan faktor kunci dalam pencegahan kanker payudara.
4. Menghentikan kebiasaan merokok
Karena merokok terbukti dapat meningkatkan resiko berbagai penyakit, termasuk kanker payudara, terutama pada wanita muda atau premenopause.
Oleh karena itu, sebaiknya seseorang menghindari rokok untuk mencegah kanker payudara, serta menghindari paparan asap rokok meski tidak merokok. Bagi penderita kanker payudara, merokok dapat meningkatkan kemungkinan komplikasi dari pengobatannya.
5. Istirahat Cukup
Istirahat yang cukup dapat meningkatkan kebugaran tubuh yang secara tidak langsung dapat menghindari berbagai risiko penyakit. Adapun bagi penderita kanker payudara, istirahat yang cukup dapat membantu proses pemulihan dari pengobatan yang dijalani. Usahakan tidur selama 7-8 jam setiap malam dan hindari hal-hal yang membuat stress. (jel/hdl)
