Surabaya (Pilar.id) – Tidur merupakan salah satu hal yang sangat penting karena dapat mempengaruhi kualitas tubuh pada saat beraktivitas sehari-hari. Namun, banyak dari mereka yang merasa tidak nyenyak saat tidur, sehingga membuat tidur mereka menjadi tidak berkualitas.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang. Tidur yang kurang juga berbahaya bagi tubuh. Karena dapat mengancam kesehatan dengan berbagai penyakit, seperti obesitas, jantung dan lainnya.
Tidur yang nyenyak adalah dambaan semua orang. Hal ini dikarenakan baik untuk kesehatan fisik dan mental. oleh karena itu sangat diperlukan mengontrol tidur anda agar mendapat tidur yang cukup dan berkualitas.
Berikut adalah beberapa tips agar mendapat tidur yang lebih berkualitas;
1. Matikan Ponsel/TV Satu Jam Sebelum Tidur
Menonton televisi maupun menggunakan smartphone sebelum tidur dapat membuat mata terus terjaga. Cahaya yang dihasilkan oleh layar tv maupun hp akan mengirim sinyal ke otak untuk tidak memroduksi melatonin, karena merasa belum saatnyaa tidur.
Semakin banyak menggunakan hp dan tv, maka waktu tidur akan semakin berkurang. Tidur yang kurang dan tidak berkualitas akan mempengaruhi metabolisme tubuh.
Sebelum tidur, anda juga disarankan untuk melupakan segala pikiran membelenggu. Baik itu yang berhubungan dengan pekerjaan, deadline maupun hal lainnya. Hal ini sangat membantu untuk memudahkan anda tertidur
2. Tidur dalam Kondisi Gelap
Tidur dalam keadaan gelap sangat baik untuk tubuh dan menciptakan tidur yang berkualitas. Hal tersebut dikarenakan kondisi gelap membantu tubuh memproduksi hormon melatonin secara maksimal untuk kekebalan tubuh. Hormon melatonin mampu memerangi dan mencegah berbagai penyakit.
cahaya yang diterima tubuh saat tidur dapat memberikan sinyal yang menunjukkan waktu-waktu tertentu bagi tubuh. Tidur di ruangan yang gelap memberikan sinyal pada tubuh yang menunjukkan bahwa ini adalah waktu tidur.
Untuk anda yang tidak dapat tidur dalam keadaan gelap dapat men setting pencahayaan lebih temaram. Hal ini agar pencahayaan tidak terlalu kuat dan anda masih bisa tertidur dengan keadaan lampu menyala
3. Hindari Minuman Berkafein seperti Kopi dan Teh Setelah Jam Tiga Sore
Meski memberi rasa hangat kada tubuh, kopi dan teh mengandung zat kafein. Kafein merupakan jenis obat stimulan yang bekerja sebagai adenosine receptor antagonist.
Hal ini menghambat kerja adenosine receptor (senyawa dalam tubuh yang dapat membuat ngantuk) dalam tubuh yang dapat membuat Anda menjadi sulit tidur.
4. Hindari Olahraga di Malam Hari
Dikutip dari alodokter.com, olahraga dapat menghasilkan efek lelah yang membuat Anda mudah terlelap. Namun, aktivitas ini juga dapat menghasilkan efek segar yang justru membuat tubuh semakin terjaga.
Bagi Anda yang sudah menikah, berhubungan seksual bisa menjadi alternatif untuk mengatasi kondisi susah tidur. Berbeda dengan olahraga berat, aktivitas seksual bisa membuat tubuh lebih rileks dan mengundang kantuk.
5. Memulai tidur di jam yang sama
Langkah terakhir untuk membuat kualitas tidur Anda lebih baik yaitu dengan membuat jadwal tidur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Bertujuan untuk memberikan alarm pada tubuh dan mengatur kembali jam pada tubuh kita sehingga membantu anda tidur dengan nyenyak. Anda dengan sendirinya akan terbangun, karena mengetahui kapan waktunya tidur dan bangun. (dwita/din)
