Surabaya (Pilar.id) – Pada saat menjalani diet, bukan berarti Anda harus menghindari berbagai jenis makanan. Pasalnya, semua jenis makanan tetap dibutuhkan oleh tubuh, hanya saja Anda perlu mengatur porsi makan dengan baik. Mengatur porsi makan yang tepat membuat diet sehat anda terjamin.
Diet sehat membuat anda bisa makan dengan nyaman tanpa merasa tertekan. Berikut adalah tips yang dapat dicoba dalam mengurangi porsi makan untuk anda yang sedang diet sehat;
1. Minum Air Putih 500 ml sebelum makan
Minum air putih yang banyak tidak hanya baik untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan. Di kutip dari alodokter.com Beberapa riset menunjukkan bahwa konsumsi 500 ml (2 gelas) air putih saat 30 menit sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan.
Cara ini cukup efektif karena setelah minum air putih, lambung akan terisi dan membuatmu merasa lebih cepat kenyang. Dengan nafsu makan yang lebih terkontrol, kamu akan lebih mudah mengatur porsi makan. Hal ini bisa membuat berat badan lebih mudah berkurang dan stabil.
2. Buatlah jadwal makan di jam yang sama
Jam makan untuk diet penting diperhatikan jika ingin rencana menurunkan berat badan Anda berhasil. Tidak hanya masalah jenis dan porsi makanan, waktu mengonsumsinya pun ternyata juga berperan penting dalam proses memperoleh berat badan idaman. Hal ini berkaitan dengan ritme sirkadian atau jam internal tubuh.
Waktu makan dan ritme sirkadian dapat saling memengaruhi. Bahkan, ritme sirkadian juga berkaitan dengan berat badan serta resistensi insulin. Waktu makan yang tidak sesuai dengan ritme sirkadian dinilai dapat meningkatkan kadar gula darah 18 persen lebih tinggi dari biasanya.
Untuk itu, anda bisa memilih Sarapan yang baik mulai pukul enam hingga pukul sembilan pagi. Pada waktu makan siang, dijadwalkan paling lambat hingga pukul setengah tiga sore, sedangkan makan malam tidak lebih dari pukul tujuh malam.
3. Makan Buah Sebelum Makan
Makan buah sebelum atau sesudah makan sama-sama bermanfaat untuk kesehatan. Selain mengenyangkan, buah-buahan juga mengandung serat dan vitamin yang dibutuhkan untuk memelihara kesehatan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, biasakanlah makan buah sebelum makan. kebiasaan makan buah sebelum makan bisa mencegah Anda makan terlalu banyak. Dengan begitu, risiko Anda untuk mengalami kenaikan berat badan akan lebih kecil.
Namun, disarankan bagi kita untuk mengkonsumsi buah setidaknya 20 – 30 menit sebelum makan. Hal ini disebabkan karena buah-buahan mengandung gula, sehingga butuh banyak waktu untuk mencernanya.
4. Kurangi konsumsi karbohidrat
Mengurangi konsumsi karbohidrat tidak berarti menghilangkan makanan karbohidrat sama sekali. Bijaklah dalam mengatur menu makan harian Anda, karena tubuh masih tetap memerlukan asupan karbohidrat untuk bisa berfungsi dengan baik. Kekurangan karbohidrat justru akan membahayakan kesehatan Anda ke depannya.
Sedangkan karbohidrat yang berlebihan dapat berbahaya bagi kesehatan. Kondisi itu bisa menimbulkan sejumlah gangguan kesehatan, mulai dari kelebihan berat badan hingga meningkatkan risiko terkena diabetes.
Kurangi mengkonsumsi makanan berminyak, serta nasi yang berlebihan dan mulailah perbanyak sayur, buah, serta makanan yang mengandung protein. Anda tetap boleh menikmati makanan berlemak namun dengan porsi Takaran yang cukup. Hal ini selain dapat menekan berat badan anda, juga bermanfaat untuk kesehatan tubuh anda. (Dwita/din)
