Surabaya (pilar.id) – Saat menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan dan kebugaran tetap penting. Berolahraga selama bulan puasa dapat membantu Anda tetap aktif dan sehat. Namun, pilihlah olahraga yang ringan dan tidak membebani tubuh agar tidak mengganggu ibadah puasa Anda. Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa dilakukan saat berpuasa.
1. Berjalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan setelah sahur atau sebelum berbuka. Ini membantu menjaga kebugaran dan meningkatkan metabolisme tubuh. Pilihlah tempat yang aman dan nyaman untuk berjalan kaki.
2. Yoga atau Stretching
Yoga atau stretching dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan meredakan stres. Lakukan gerakan yang ringan dan menyenangkan, seperti stretching sederhana atau pose yoga yang tidak terlalu menekan.
3. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang menyenangkan dan bisa dilakukan di lingkungan sekitar rumah. Ini membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung.
4. Olahraga Ringan di Rumah
Jika Anda lebih memilih olahraga di dalam rumah, cobalah melakukan push-up, sit-up, atau plank. Ini membantu memperkuat otot dan menjaga kebugaran tubuh.
5. Waktu dan Intensitas
Pilih waktu yang tepat untuk berolahraga, seperti sebelum waktu berbuka atau setelah tarawih. Jaga intensitas olahraga agar tidak terlalu berat dan berikan waktu istirahat yang cukup setelahnya.
6. Asupan Cairan dan Nutrisi
Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga. Minumlah air putih dalam jumlah cukup saat berbuka dan sahur. Perhatikan juga asupan nutrisi agar tubuh tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Dengan memperhatikan jenis olahraga yang tepat dan menjaga keseimbangan antara istirahat dan aktivitas fisik, Anda dapat tetap sehat dan bugar selama bulan puasa. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program olahraga yang baru, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. (ret/hdl)