Berapa lama tidur yang kalian dapatkan mungkin sama pentingnya dengan olahraga dan apa yang dilakukan.
Jika kalian tidak mendapatkan tidur yang dibutuhkan tubuh, otak akan mencari energi di tempat lain, seperti makanan berkalori tinggi dan gula. Ada 2 hormon yang mengontrol nafsu makan salah satunya dikenal sebagai hormon lapar (ghrelin) dan hormon kenyang (leptin).
Kedua hormon itu yang menyeimbangkan kondisi tubuh kalian, tetapi jika kurang tidur membuat hormon tidak seimbang. Penelitian menjelaskan beberapa alasan mengapa tidur penting untuk menghilangkan lemak dan apa yang harus dilakukan untuk membantu selama proses ini.
Kurang Tidur dapat Meningkatkan Nafsu Makan dan Lebih Beresiko Obesitas
Hormon memainkan peran penting dalam nafsu makan dan pengaturan tidur itulah sebabnya ketika kurang tidur timbul berbagai masalah. Hal ini dapat membuat kalian ingin makan makanan yang tinggi kalori bahkan baru makan 1 jam yang lalu sekali pun.
Apa yang harus dilakukan jika ini terjadi. Cobalah tidur di ruangan yang gelap, sebab jika tidur dalam kondisi terkena cahaya akan lebih sulit untuk membuat badan anda relax dan lebih beresiko obesitas. Tidurlah lebih awal, karena tidur malam akan lebih beresiko menambah kalori dan berat badan.
Tidur Lebih Awal Mencegah Camilan Larut Malam
Makan snack larut malam menyebabkan metabolisme kita tetap berfungsi saat seharusnya santai, sehingga asupan kalori tersimpan sebagai lemak. Aktivitas makan itu juga tidak membantu kita mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Namun, kalian bisa makan camilan rendah kalori yang lebih aman untuk menjaga kualitas tidur.
Cobalah makan malam 2 jam sebelum tidur. Makan cukup sepanjang hari dapat mengontrol makan berlebih di malam hari. Jika benar-benar merasa lapar setelah makan malam jangan makan makanan manis. Sebagai gantinya, ambil beberapa buah, yogurt rendah lemak, atau wortel.
Tidur dapat Meningkatkan Aktivitas Fisik
Untuk mendapatkan energi saat berolahraga, kalian perlu istirahat penuh dan ketika beristirahat, tubuh mengembangkan hormon pertumbuhan otot-otot dalam tubuh. Hormon pertumbuhan biasanya diaktifkan selama tidur, dan jika kurang tidur hormon tersebut akan ditekan, sehingga pembakaran lemak menjadi lebih kecil.
Berolahraga saat lelah juga cukup berbahaya, terutama saat mengangkat beban. Dalam kasus cedera fungsi hormon pertumbuhan adalah membantu mempercepat proses penyembuhan, itulah mengapa penting untuk beristirahat dengan penuh.
Tidur dapat Menurunkan Keinginan Makan Gula
Mungkin tidak mengejutkan jika lapar kalian akan mencari makanan manis setelah seharian bekerja. Sebenarnya, sulit tidur dan mengidam makanan adalah frenemies atau gabungan yang pas. Karena kurang tidur berkontribusi pada ketidakseimbangan hormon pengatur nafsu makan yang menyebabkan penambahan berat badan.
Penting untuk tidur sebagai penambah energi daripada makan gula untuk energi. Tambahkan 1 jam ke jadwal tidur yang biasa, karena ini dapat membantu kalian membuat pilihan makanan yang lebih sehat.
Tidur Lebih Lama dapat Membantu Hindari Penambahan Berat Badan
Tidur dalam waktu yang singkat seperti 6-7 jam per malam bisa menimbulkan penambahan berat badan. Lebih khusus lagi hal ini dapat menimbulkan pinggang menjadi lebih lebar dan lebih banyak penumpukan lemak perut. Hal ini tidak hanya terjadi pada orang dewasa, tetapi juga pada anak-anak, terutama pada usia pertengahan masa kanak-kanak 6-8 tahun. Penting yang harus dilakukan adalah tidurlah 7-9 jam setiap malam. (Put)
